La razón principal por la que el nadador promedio convierte sólo el 3 por ciento de la energía en el movimiento hacia adelante es que nuestras acciones de natación están tan fuertemente influenciados por los instintos básicos de autoconservación. La preocupación por asfixia y hundimiento son tan primario que siguen afectando a la forma en que nadar mucho después de que hemos perdido el miedo consciente e incluso después de que hemos llegado a ser absolutamente consumado.

¿Qué otra cosa podría explicar por qué Sun Yang ascensores y grúas de cabeza, notablemente retorciendo su cuerpo incluso mientras estableciendo un récord mundial de 1.500 metros.

A pesar de este momento torpe pasa tan rápido que probablemente no se daría cuenta de que en la superficie, repitió esto varias cientos de veces durante su récord mundial de los 1.500 metros. ¿Cuánto tiempo puede que le han costado a distorsionar su bodyline una y otra?

¿Por qué, pues, hacer eso? Es muy probable que este hábito comenzó a formarse cuando todavía era un nuevo nadador, quizás 6 años de edad. Eventualmente lo ocultó muy bien que sus entrenadores se pasan por alto. Pero si un poseedor del récord mundial todavía puede perder la energía de una manera tan obvia, ¿qué tan probable es que para el resto de nosotros para no tener que hacerlo?

Mi post más reciente La mayor parte de lo que ‘saber’ sobre la natación es incorrecto! explicó cómo la mayoría de los consejos que recibimos sobre la natación es probable que reforzar nuestros instintos despilfarro existentes. Estamos a menos propensos a examinar críticamente consejo cuestionable cuando se está de acuerdo con lo que nuestros propios instintos ya nos inclinan hacia.

Lo contrario de esto es: acciones que pueden mejorar significativamente la natación es más probable contrario a la intuición . A modo de ejemplo, consideremos cinco mitos comunes y sus contrapuntos no instintivos.

5 mitos comunes

Mito: Para nadar rápida, debe montar alta en el agua.

Este mito surgió debido a que los velocistas de élite parecen tener más del cuerpo fuera del agua. De hecho, sólo se produce hidroplaneo a una velocidad de 30 mph o más, mientras que ningún ser humano ha nadado más rápido que 5 mph. Lo que realmente estamos viendo es el nadador cortar una ola de proa más profundo. Esto requiere tanta energía que es casi imposible de sostener por más de un minuto.

Realidad: En promedio, un cuerpo humano, cabalga 95 por debajo de la superficie. (¿Qué parte del cuerpo de Sun Yang está por debajo de la superficie en la imagen de arriba? Como él nada 1500m más rápido que nadie en la historia!) Nadamos a través , no ha terminado, el agua. Por consiguiente arrastre de evitación, no la producción de energía, es nuestra estrategia más importante para nadar más rápido.

Mito: mantener el agua a la línea del cabello . Debido en parte a la influencia de TI, esta noción anteriormente universal está finalmente cambiando. ¿Por qué los entrenadores enseñan esto durante tanto tiempo? Se dijo que lo haría. . . ayudarle a montar más alto en el agua. De hecho, lo opuesto es verdad.

Hecho: La cabeza representa aproximadamente el 8 por ciento de la masa corporal. Así que si la mayor parte de ella está por encima de la superficie, otras partes del cuerpo deben hundirse. Esto nos lleva a poner más, aumentando considerablemente los residuos de arrastrar y energía. Debido a que la cabeza tiene muchas cavidades, es muy boyante. Centrarse en la sensación de que su cabeza se apoya en un ‘colchón’ de agua y se alinea con la columna vertebral -a principio universal de la buena biomecánica, demostradas por Katie Ledecky en el Campeonato Mundial en Kazan Rusia.

Mito: empujar el agua hacia atrás (más allá de su muslo y / o más rápido en el último tercio de su accidente cerebrovascular…. ) Diversas versiones de este animo a centrarse en hacer retroceder, ya sea lejos, más fuerte, o más rápido. Para la gran mayoría de los nadadores estas acciones crean más turbulencia de la propulsión. También hacen cansado porque ponen la carga de trabajo sobre el uso de los músculos del brazo y del hombro, en lugar de tocar el poder central.

Hecho 1: La contribución más importante de la mano y el brazo es a reducir la resistencia . Para lograr esto, se centran en el uso de sus brazos para extender su bodyline y separar las moléculas delante de usted , en lugar de empujar sobre las moléculas detrás de usted. Esto reduce la onda de arrastrar el limitador más significativo de la longitud de carrera y la velocidad.

Hecho 2: Cuando se centró en la propulsión, use su mano para mantener su lugar , en vez de hacer retroceder el agua. Mejores nadadores del mundo se mueven el cuerpo más allá de la mano . (De hecho, cuando Doc Counsilman filmada Mark Spitz en 1968, se sorprendió al ver que la mano de Spitz salió del agua por delante del lugar en que entró.) Pueden hacer esto porque (i) sobresalen en la ‘racionalización activo;’ y (ii) aplicar presión con gran precisión, pero sorprendentemente poco fuerza- como se muestra por un estudio de 1992 nadadores Olímpicos.

Mito: Kick a mantener las piernas se hunda. Patear aún más a nadar más rápido . Debido a nuestro instinto de supervivencia para batir los brazos y las piernas, necesitamos poco de aliento a exagerar. No obstante oímos el asesoramiento de todas las partes para patear más y más difícil. Desde el instructor de natación que nos da una tabla flotadora en nuestra primera lección, a los entrenadores que creen sin entrenamiento es completo sin un conjunto dedicado a empujar una tabla flotadora arriba y abajo de la piscina, hay una manía universal para patear.

Hecho: Las piernas son impresionantes en la quema de energía y la creación de arrastre, pero casi patética a la creación de propulsión. Doc Counsilman (de nuevo) estudió los efectos de patadas entre los nadadores de élite en la década de 1960 y encontró que las patadas aumenta la fricción, y contribuyó en nada a la propulsión a velocidades superiores a 5 pies por segundo, un ritmo totalmente peatonal para los mejores nadadores. Al igual que los brazos, las piernas hacen su mayor contribución por la redacción detrás de la parte superior del torso . A menos que su objetivo es correr una distancia corta, casi no se puede ir mal por patear menos . Usted no sólo reducir la resistencia y ahorrar energía. También permite que sus piernas que se conducen más por la acción del cuerpo de núcleo que por los músculos del muslo fatiga propensas.

Mito: Stroke más rápido a nadar más rápido. Al igual que cada uno de estos mitos, me suscribí a esto como un joven nadador y me tomó más de una década, desde los 38 años hasta alrededor de 50 para deshacer totalmente el hábito. Nos batir hacia los brazos de nuestra primera vuelta. El instinto también parece sugerir que la forma ‘obvio’ a nadar más rápido es más rápido a un accidente cerebrovascular. Luego están aparentemente voces autorizadas que nos dicen que los mejores triatletas o nadadores de aguas abiertas con ictus 70 o más veces por minuto y por lo tanto también debemos.

Hecho: La velocidad de nado está determinada por una ecuación simple: los tiempos de longitud de carrera rata de carreras de velocidad es igual a (SL SR = x V). Es necesario tanto para nadar más rápido, pero de manera concluyente SL se ha demostrado que ser el fundamento de la medida, que se correlaciona más fuertemente con el rendimiento.

A nadar más rápido, primero debe establecer su óptima SL (medido por golpes por longitud o SPL e indexado a su altura). Reducción de la resistencia es la forma más fácil de hacerlo. Entonces gradualmente aumentar la SR, mientras se mantiene una SL eficiente .

La forma más precisa y controlable es el uso de un Tempo Trainer , aumentando tempo por tan poco como una centésima de segundo para facilitar la adaptación. Aumentar el tempo un poquito; mantener su número de trazos. Cuando se siente natural y fácil, hacer otro pequeño aumento tempo. En poco tiempo el incremento acumulado en la velocidad con una larga y relajada, accidente cerebrovascular-eficiente será ser bastante significativo. Y sostenible.

Tener en cuenta . . .

Como cada uno de estos pensamientos de carrera / habilidades son contra-intuitivo, recordar que los hábitos, el instinto y más influencias que encuentro-que se tire de nuevo hacia las acciones de despilfarro. Hacer estos cambios sean permanentes requiere práctica consciente, deliberada y consciente.